本文目录一览：

• 1、寻找一个网站,练肌肉的
• 2、请大家介绍下关于锻炼肌肉的网站?

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• 1、寻找一个网站,练肌肉的
• 2、请大家介绍下关于锻炼肌肉的网站?
• 3、我在肌肉网看到这样一个健身方案,怎么样
• 4、怎么查询到肌肉男的微信
• 5、怎么练习一身肌肉?
• 6、不错的肌肉论坛有哪些?就是有高手的,可以有图指教的。

寻找一个网站,练肌肉的

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。

注：适用于对某块重点肌肉的超强度训练。1三组合训练原则（Tri-Sets Training Principle） 同一块肌肉采用三个不同的动作锻炼，且动作之间没有休息。该方法对增加血管中血流量很有效。 注：适用于对某块重点肌肉的超强度和减脂训练。

复杂理论方法：1． 大重量、 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

做高强度的有氧运动，可以迅速锻炼腿部肌肉。虽然大多数人都认为有氧运动没办法增肌，但将有氧运动中的各种练习串在一起，可以练出紧实有力的腿部肌肉。做5-6个练习，每个练习60秒。一个练习完成后，休息30秒，继续下一个。

你好，很高兴回答你的问题 健网私人健身工作室 给你定制一个计划：为了快速增长减脂肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。

请大家介绍下关于锻炼肌肉的网站?

1、引体向上练背肌 背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。

2、那就要注意，恢复间歇时间必须足够。结语：上面就是给大家介绍的一些关于锻炼肌肉的一些方法，针对到了人体比较常见的一些锻炼部位，如果你想要让自己的身材变得更加完美，那么还等什么，赶紧练起来吧。

3、头肌肉：站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

我在肌肉网看到这样一个健身方案,怎么样

我建议每天做两个左右，联系不大的肌肉，比如三头肌和腹肌，胸肌的大腿，背肌和二头，这种。本身力竭没有任何问题。

光练是不行的，还要注意饮食。每个人的情况不一样，追求也不一样。只要没有特殊的疾病，综合锻炼是比较合理的。量以略感吃力为准，哪里弱就多练几次。

一个是腰肌，还有一个是肩膀，还有一个是小臂。虽然是分化训练，但是因为频率太高，所以肌肉根本恢复不过来，这点跟关节是一样的。增肌恢复更重要，你要是恢复不够，那么增肌效果也会大打折扣。

最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。器械重量：不是随便一个重量做多少次，是把重量次数控制在增肌的范围，这点很重要。

例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。

我不推荐剧烈的有氧运动。因为我们的计划是一个月，如果一开始做剧烈运动，肌肉溶解韧带拉伤后第三天就要休息半个月，会适得其反。下午16： 00开始是运动的最佳时间。我们可以通过跑步、瑜伽等运动来减脂。

怎么查询到肌肉男的微信

首先这个人用肌肉猛男作为自己的微信头像的话，那就说明他自己是比较希望引起别人注意的。因为普遍的人们看见了这个人的微信头像的时候，就会幻想到这个人。

爱健身的人一定具备的特征：耐心有毅力 健身不是一朝一夕，而是一项终身的事业，没有足够的耐心和毅力，哪能有好身材？超级营养大师 每位爱好健身的人，都有种看见任何食物都能自带计算卡路里数的特异功能。

女生小号微信加你用肌肉男头像暗示的意思是想让你强壮起来，而你却不争气，四年后回来仍然一无所有，所以她改变了主意，不想理你了。

如果能看到他的微信通讯录和关注的公众号，那就更好判断了。直男是不会关注“小腹基”这种公众号的哦。

手机里除了你和他妈，其他全是男的。【观点二】：有些肌肉男真的很花心，时间久了你会发现，健身房小姐姐他基本都认识，都加了微信，就连健身房前台小姐姐，他都不会放过。

如果你是跑步或者健身方面的高手，你可以稍微炫耀一下你的成绩，比如半马、全马之类的，或者秀一下肌肉。

怎么练习一身肌肉?

首先说说徒手的练习动作。俯卧撑是我们最常见的徒手的发展上肢肌肉和胸肌的训练方式，动作也比较简单，对于刚刚入门的小白来说也是个不错的选择。

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

这样不但能够保持身体健康，而且还能练出一身肌肉，下面就来看看怎么能练肌肉呢。 怎么能练肌肉呢1 发达肌肉的主要方法 发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

不错的肌肉论坛有哪些?就是有高手的,可以有图指教的。

1、兄贵：全身肌肉的强壮男子。 1姐贵：全身肌肉的大姐姐。 1御姐：比自己年长的女性。 1恶趣味：怪癖、与众不同的特殊喜好。 流星：指略带一点儿情色意味或稍有些露点成份的CG图。

2、下载论坛：动网论坛每次发布最新版本论坛，都会第一时间公布于动网先锋（），另外您也可以通过访问动网论坛的动态更新页面（）随时了解动网论坛的最新情况。

3、也就是说OTAKU并不是“学习”，而是要转换吸收化为己有，跟一般定义中阴沉偏执的印象大相径庭。 另外，其实能称得上 真·OTAKU 的人是很少的，无论是在哪个领域。尤其是在尚未对ACG大敞家门的中国大陆，能算作伪OTAKU已经不错了。

4、网络论坛是一个和网络技术有关的网上交流场所。一般就是大家口中常提的BBS。BBS的英文全称是BulletinBoardSystem，翻译为中文就是“电子公告板”。贴吧即百度贴吧，是论坛的一种。

全文详见：http://brwt9.www.nmaawf.com/post/782.html

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